IT白领保持健康的三大秘诀

　  　IT业界的白领们有着很多令人羡慕的光环，每天接触高科技，出入高档写字楼，还有很丰厚的薪水。但是，由于高度紧张的工作环境、强大的工作压力，同时又缺乏必要的身体锻炼，白领们很容易患上很多职业病。长时间操作电脑，容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病，很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态要避免这些病痛的骚扰，就要多运动和调节饮食。有专家建议，IT人士保持健康可以从以下几个方面着手：

一、养车良好的工作和生活习惯
　　
　  　1.一定要保持正确的坐姿。上臂与小臂成直角，身体与椅子成直角，眼睛与屏幕中心成下10-15度角，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。
　　
　  　2.连续操作电脑2小时，应休息10分钟左右，并活动手脚和躯干。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
　　
　　  3.不要边吃东西边操作电脑。用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免传播疾病。
　　

　　  4、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

　　  5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。
二、饮食中注意保护视力健康

    计算机工作人员是特殊的脑力劳动者。他们长期坐在计算机前，不仅身体因机器辐射而受到伤害，而且由于长时间注视电脑屏幕，眼睛也会受到不同程度的损伤，视力受到影响。由于工作的原因，从事计算机工作的人精神总是高度紧张、大脑疲劳。因此，在饮食安排上，一定要通过食物营养来增进他们的身体健康，以下8点应引起注意：

                   
      1.   选食高磷脂食物
     可选食含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能使人提高工作效率。
                  
      2.   选食健眼食物
     选食健眼食物，如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，经常食用这些食物会缓解用眼疲劳，有助于提高视力、保护眼睛。
                   
      3.   注意饮食营养的基本平衡
      据我国权威机构介绍的成人合理饮食构成的指标，平均每人每天应摄入的热量为2400 千卡，摄入蛋白质70 克左右，可使饮食营养基本保持平衡。应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类食品。
                  
      4.   多食含纤维素高的食物
       许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较快，所以要多食用维生素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。
                   
      5.   多吃含氨基酸的食物
      氨基酸能使精力充沛、理解力增强、注意力集中。要补充氨基酸，可以吃牛奶、鱼、蛋等食品。
               
      6.   少食含脂肪和糖过多的食物
     这些食物不仅会使人发胖，还会引发心血管疾病，应尽量少吃。

　　  7.   饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

　　  8.   多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次。或以枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。另外，常饮菊花茶也对眼睛有好处。

三、保证充足的睡眠休息时间

　　医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
　　  晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

　　  晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　  凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　  凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

　　  因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　  凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　  早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　　  疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

　　  不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好，

　　  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　  老话说，身体是革命的本钱，只有在生活的点点滴滴中注意保持身体健康，才能有源源不断的力量去继续工作，从现在开始，按照上面的要求一点点努力，只要你能做好大部分，相信你的身体状况就会有很大改观的。